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供卵试管婴儿要多少钱备孕和孕期的宝子，富含叶酸的食物都在这里啦！
盘点叶酸含量丰富的40种食物❗️❗️
叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，也是胎儿生长发育不可缺少的营养素，怀孕前3个月如果缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷而导致畸形，因此备孕女性要提前3个月开始补充叶酸。那么哪些食物中富含叶酸呢？❓❓
补叶酸食物清单
1. 蔬菜：
莴苣、菠菜、花椰菜、油菜、小白菜、鸡毛菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、菌菇等。
2. 水果：
橘子、草莓、樱桃、香蕉、桃子、杏、杨梅、山楂、
石榴、葡萄、猕猴桃、梨等，
其中猕猴桃中含有高达8%的叶酸，有“天然叶酸大户”之称。
3. 动物：
动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，
如猪肝、鸡肝、猪腰、鸡蛋
牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉等。
4. 豆类、坚果类：
黄豆、豆芽、豆腐、腐竹、
核桃（包括核桃油）、腰果、栗子、松子等。
叶酸食补注意事项‼️
叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，因此想要从食物中获取叶酸并不容易，日常做菜时，需要注意以下事项：
1.不宜久放：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%；
2.烹饪时间不宜过长：如煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%；
3.尽量吃新鲜蔬菜：盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。
4、对于备孕和孕期的女性来说，食物中的叶酸，吸收后的量远远不够自身和胎儿的需求，在食补的同时，需要进行叶酸片剂的补充。
最后，祝备孕和孕期的宝子们好孕。[飞吻R][飞吻R][飞吻R]#孕期[话题]# #孕期饮食[话题]# #孕期知识[话题]##备孕[话题]#p三代代孕生殖服务

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